PDF Drukuj Email
Wpisał: Jerzy Grycan   
28.05.2010.
PRZYKŁADOWY PÓŁROCZNY PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH:

 

CELE:

  • Zainteresowanie. Rozbudzenie zainteresowania tenisem stołowym;
  • Czucie piłki. Rozwój umiejętności kontroli piłki i rakietki (odbijanie 100 razy bez błędu);
  • Podstawowa technika. Opanowanie podstawowych umiejętności gry w tenisa stołowego: uchwyt, postawa gotowości, podstawowa praca nóg, Atak forhend, Atak bekhend, Blok bekhend, Blok forhend, Serw podstawowy forhend, Serw podstawowy bekhend (koordynacja ruchu, pewność uderzeń=10 uderzeń bez błędu);
  • Przepisy gry. Zapoznanie się z przepisami gry tenisa stołowego.

   

Potrzebny sprzęt: 4 stoły, 200 piłek, 4 pudełka, baloniki, piłki na drucie, materiały           szkoleniowe (rysunki, kinogramy, filmy DVD); 

  

    PROGRAM SZKOLENIA:

 

Trening 1: UCHWYTY RAKIETKI.

·         Uchwyty rakiety mistrzów tenisa stołowego.

·         Rozgrzewka z rakietką – zapoznanie się z różnymi sposobami uchwytu rakiety, ćwiczenia lokomocyjne z rakietką w ręce (trucht, cwał bokiem, przeplatanka itp.), ćwiczenia kształtujące z rakietką w ręce (krążenia, wymachy, podskoki itp.), sprawdzanie prawidłowego uchwytu.

·         Balansowanie piłki na rakietce – stanie (marsz, trucht, bieg w różnych kierunkach) trzymając piłeczkę na rakietce.

·         Podbijanie piłki – forhendem, bekhendem, na przemian forhendem i bekhendem, na przemian nisko i wysoko.

·         Konkursy – „ile razy bez błędu podbijesz piłkę forhendem, bekhendem, uchwytem piórkowym, lewą ręką itp.”.

·         Streczing.

·         Zadanie domowe: podbijanie piłki forhendem.

 

Trening 2: POSTAWA GOTOWOŚCI.

·         Postawa gotowości mistrzów tenisa stołowego.

·         Rozgrzewka z rakietką.

·         Balansowanie piłki na rakietce – wyścigi.

·         Podbijanie piłki w postawie gotowości - forhendem, bekhendem, na przemian forhendem i bekhendem, na przemian nisko i wysoko wykonując różne zadania: przysiady, marsz, trucht, slalom.

·         Podbijanie piłki w postawie gotowości – wykonywanie różnych zadań: „stanie-siad-stanie”, „stanie-leżenie-stanie”, podbijanie co drugiej piłki pod nogą, itp..

·         Podbijanie piłki – wyścigi.

·         Konkursy – „ile razy, bez błędu, podbijesz piłkę forhendem, bekhendem, uchwytem piórkowym, lewą ręką itp.”.

·         Test: „Zaprezentuj swoją postawę gotowości” (wideo).

·         Streczing.

 

Trening 3-4: PRACA NÓG W ATAKU.

·         Praca nóg mistrzów tenisa stołowego.

·         Rozgrzewka z rakietką.

·         ćwiczenia imitacji – Atak forhend, praca nóg skokami do ataku forhend. Atak forhend z rogu bekhendowego („odwrócony”), praca nóg skokami do ataku forhend „obrócony” i bekhend. Atak forhend i bekhend, praca nóg skokami do ataku forhend i bekhend.

·         Gry i zabawy.

·         Test: praca nóg w ataku (wideo).

·         Streczing.

 

Trening 5-7: ATAK FORHEND.

·         Atak forhend w wykonaniu mistrzów.

·         ćwiczenia imitacji – Atak forhend, praca nóg skokami do ataku forhend. Atak bekhend, praca nóg skokami do ataku bekhend.

·         Odbicia piłki od ściany pośrednio (po odbiciu od podłogi) – Atak forhend.

·         ćwiczenia wieloma piłkami - Atak forhend blisko stołu.

·         Gra dowolna.

·         Konkurs – „ile razy podbijesz piłkę forhendem bez błędu”.

 

Trening 8: ATAK BEKHEND.

·         Atak bekhend w wykonaniu najlepszych.

·         ćwiczenia imitacji – Atak bekhend, praca nóg skokami do ataku bekhend.

·         Odbicia piłki od ściany pośrednio – Atak bekhend.

·         ćwiczenia wieloma piłkami - Atak bekhend blisko stołu.

·         Gra dowolna.

·         Konkurs – „ile razy podbijesz piłkę bez błędu bekhendem”.

 

Trening 9-10: ATAK FORHEND ‘ODWRÓCONY’ I BEKHEND.

·         Atak „odwrócony” w wykonaniu mistrzów tenisa stołowego.

·         Rozgrzewka z rakietką.

·         ćwiczenia imitacji – Atak forhend z rogu bekhendowego („obrócony”), praca nóg skokami do ataku forhend „obrócony” i bekhend.

·         Odbicia piłki od ściany pośrednio – Atak forhend i bekhend.

·         ćwiczenia wieloma piłkami - Atak forhend „obrócony” blisko stołu. Atak forhend „obrócony” i atak bekhend.

·         Gra dowolna.

·         Konkurs – „ile razy odbijesz piłkę bez błędu od ściany forhendem”.

·         Streczing.

 

Trening 11-12: ATAK FORHEND I BEKHEND.

·         Atak forhend i bekhend w wykonaniu mistrzów tenisa stołowego.

·         Rozgrzewka z rakietką.

·         Podbijanie piłki – wyścigi ze slalomem.

·         ćwiczenia imitacji – Atak forhend i bekhend, praca nóg skokami do ataku forhend i bekhend.

·         Odbicia piłki od ściany pośrednio – Atak forhend i bekhend.

·         ćwiczenia wieloma piłkami – Atak forhend i bekhend.

·         Gra dowolna.

·         Konkurs – „ile razy odbijesz piłkę od ściany naprzemian forhendem i bekhendem, bez błędu”.

·         Streczing.

 

Trening 13: BLOK FORHEND.

·         Blok forhend w wykonaniu mistrzów tenisa stołowego.

·         Rozgrzewka z rakietką.

·         Gaszenie piłki – gaszenie piłki na rakietce po podrzucie pionowo w górę.

·         ćwiczenia imitacji – Blok forhend, praca nóg do bloku forhend.

·         Odbicia piłki od ściany bezpośrednio (bez odbicia od podłogi) – Blok forhend.

·         ćwiczenia wieloma piłkami – Blok forhend.

·         Gra dowolna.

·         Konkurs – „ile razy, bez błędu, odbijesz piłkę forhendem bezpośrednio od ściany”.

·         Streczing.

 

Trening 14: BLOK BEKHEND.

·         Blok bekhend w wykonaniu mistrzów tenisa stołowego.

·         Rozgrzewka z rakietką.

·         Gaszenie piłki – gaszenie piłki na rakietce po podrzucie pionowo w górę.

·         ćwiczenia imitacji – Blok bekhend, praca nóg do bloku bekhend.

·         Odbicia piłki od ściany bezpośrednio (bez odbicia od podłogi) – Blok bekhend.

·         ćwiczenia wieloma piłkami – Blok bekhend.

·         Gra dowolna.

·         Konkurs – „ile razy, bez błędu, odbijesz piłkę bekhendem bezpośrednio od ściany”.

·         Streczing.

 

Trening 15-16: BLOK BEKHEND I FORHEND.

·         Blok bekhend i forhend w wykonaniu mistrzów tenisa stołowego.

·         Rozgrzewka z rakietką.

·         Gaszenie piłki – gaszenie piłki na rakietce po podrzucie pionowo w górę.

·         ćwiczenia imitacji – Blok bekhend i forhend, praca nóg do bloku bekhend i forhend.

·         Odbicia piłki od ściany bezpośrednio (bez odbicia od podłogi) – Blok bekhend i forhend.

·         ćwiczenia wieloma piłkami – Blok bekhend i forhend.

·         Gra dowolna. Konkurs – „ile razy, bez błędu, odbijesz piłkę bekhendem i forhendem bezpośrednio od ściany”.

·         Streczing.

 

Trening 17: SERWIS PODSTAWOWY FORHEND.

·         Rozgrzewka z rakietką.

·         Podrzucanie piłki – zabawy z podrzucaniem piłki pionowo w górę.

·         ćwiczenia serwisu – wieloma piłkami.

·         Teoria taktyki gry – graj pewnie.

·         Gra dowolna – odbijanie piłki po całym stole z zastosowaniem serwu podstawowego forhendem.

·         Konkurs – „ile razy, bez błędu, odbijesz piłkę od ściany, grając po całym stole”.

·         Streczing.

 

Trening 18: SERWIS PODSTAWOWY BEKHEND.

·         Rozgrzewka z rakietką.

·         Podrzucanie piłki – zabawy z podrzucaniem piłki pionowo w górę.

·         ćwiczenia serwisu – wieloma piłkami.

·         Teoria taktyki gry – graj pewnie.

·         Gra dowolna – odbijanie piłki po całym stole z zastosowaniem serwu podstawowego bekhendem.

·         Konkurs – „ile razy, bez błędu, odbijesz piłkę od ściany, grając po całym stole”.

·         Streczing.

 

Trening 19: PRZEPISY GRY. Rozgrzewka z rakietką.

·         Teoria taktyki gry – graj ze zmianą miejsca upadku.

·         Gra właściwa – odbijanie piłki po całym stole z zastosowaniem opanowanych technik.

·         Konkurs – sety, „Top table”.

·         Streczing.

 

Trening 20: PRZEPISY GRY. Rozgrzewka z rakietką.

·         Teoria taktyki gry – graj ze zmianą miejsca upadku.

·         Gra właściwa – odbijanie piłki po całym stole z zastosowaniem opanowanych technik.

·         Konkurs – mecze, „Top table”.

·         Streczing.

 

Zawody wewnętrzne – zaproszenie rodziców, rodziny i przyjaciół.


Dodaj do Ulubionych (658) | Zacytuj ten artykuł na twojej stronie | Odsłon: 10719

Komentarz (2)
Komentarz RSS
1. 05-06-2010 08:31
 
Dzieki
Wielki dzięki za takie informację, włąsnie sie dowiedziałem że od wrzesnia bedę mógł ruszyć z klasa sportową o profilu tenisa stołowego wiec wszystkie tego typu info mi sie bardzo przydaja. pozdrawiam
Gość
 
2. 03-05-2011 21:09
 
Dzieki
:cry :( :x :sigh :zzz :upset :eek :? :roll :) :grin :grin ;) ;) 8) :p :p :sigh :zzz :sigh :zzz
Gość
 
kjh

Napisz Komentarz
  • Proszę utrzymaj temat wiadomości związany z przedmiotem artykułu.
  • Osobiste słowne ataki będą usunięte.
  • Proszę nie używaj komentarzy, by zatkać twoją witrynę. Taki materiał będzie usunięty.
  • Upewnij się zanim klikniesz przycisk 'Wyślij', czy widzisz poprawny kod zabezpieczń chroniący naszą witrynę przed spamem. Jeśli nie, kliknij *Odśwież Stronę* w twojrej przeglądarce.
  • Jeśli nie możesz przesłąćzawartości prawdopodobnie wpisano zły kod bezpieczeństwa.
Imię:
E-mail
WWW
Tytuł:
BBCode:Web AddressEmail AddressBold TextItalic TextUnderlined TextQuoteCodeOpen ListList ItemClose List
Komentarz:



Kod:* Code
Powiadom mnie o komenatrzach

Powered by AkoComment Tweaked Special Edition v.1.4.6
AkoComment © Copyright 2004 by Arthur Konze - www.mamboportal.com
All right reserved