Testy sprawności fizycznej ukierunkowanej. Badanie sprawności fizycznej może obejmować
próby mocy ( jak np. skok w dal z miejsca, rzut piłką lekarska 2 kg znad głowy, unoszenia
tułowia w leżeniu przez 1 minutę), szybkości (np. bieg 30m ze startu wysokiego), zwinności
(np. koperta 3x5m – trzy okrążenia, gibkości (np. skłon tułowia w staniu), wytrzymałości
(np. test 12 minut).
Jest wiele bardzo precyzyjnych testów badających poszczególne cechy motoryczne, jest też
wiele znanych różnych sprawdzianów badania tej samej cechy. Testem Twojej sprawności
fizycznej są też zawody! Każdy z testów ma swoje zalety i wady. Zaletą proponowanych
sprawdzianów jest ich dostępność w niemal każdych warunkach treningowych. Są
jednocześnie na tyle proste, że możesz je przeprowadzać wielokrotnie i samodzielnie.
Pamiętaj, żeby podchodzić do wyników w sposób wyważony i z pewnym dystansem.
Przedyskutuj to z trenerem.
Testy sprawności specjalnej. Badanie sprawności fizycznej specjalnej może
obejmować różne próby siły (np. zginanie przedramienia z hantlem, smecze), szybkości
(np. praca nóg jednym krokiem, praca nóg jednym krokiem z dotykaniem rogów stołu,
praca nóg skokami, praca nóg skrzyżna) i zwinności (bieg wokół stołu).
Moc nóg. Główny sprawdzian: Skok w dal z miejsca – 3 próby, liczy się najdłuższy
skok, pomiar w centymetrach. Dodatkowy sprawdzian: Wyskok dosiężny.
Moc tułowia. Główny sprawdzian: Unoszenie tułowia w leżeniu przez 1 minutę – leżenie
na plecach, kolana ugięte ok.90 stopni, ręce na karku, partner przytrzymuje stopy;
unoszenie tułowia tak, aby na przemian dotknąć prawym łokciem lewego kolana, a lewym
łokciem prawego kolana; 1 próba; liczy się ilość prawidłowych uniesień. Dodatkowy sprawdzian:
Unoszenie tułowia w leżeniu przez 30 sekund.
Moc ramion. Główny sprawdzian: Rzut piłką lekarską 2 kg oburącz znad głowy – 3 próby;
najdłuższy rzut się liczy; pomiar w centymetrach z dokładnością do 10 cm. Dodatkowy
sprawdzian: Uginanie przedramion z hantlem 2-2.5 kg 10 razy – liczy się czas z dokładnością
do 0.1 s. Smecz forhendowy – przy stole podrzut piłki na wysokość głowy, smecz forhendowy,
pomiar odległości od linii końcowej stołu do miejsca upadku piłki w centymetrach z dokładnością
do 10 cm.
Szybkość. Główny sprawdzian: Sprint 30 m ze startu wysokiego na sygnał wzrokowy –
indywidualnie; 2 próby; lepszy rezultat się liczy; pomiar z dokładnością do 9.1 sekundy.
Dodatkowy sprawdzian: Praca nóg jednym krokiem – 15 sekund; dystans 1.4 m; liczy
się ilość kroków; Praca nóg boczna – 20 razy z dotykaniem rogu stołu, liczy się czas z
dokładnością 0.1 s; Praca nóg skrzyżna – 15 sekund, dystans 2.4 m, ilość kroków.
Zwinność. Główny sprawdzian: „Koperta” 3 x 5 metrów, obieganie trzykrotne – 2 próby;
lepszy rezultat się liczy; pomiar w centymetrach z dokładnością do 0.1 s. Dodatkowy
sprawdzian: Bieg wokół stołu twarzą w jednym kierunku, dwukrotnie – 2 próby; pomiar
w sekundach z dokładnością do 0.1 s; lepszy wynik się liczy.
Gibkość. Główny sprawdzian: Skłon tułowia w przód – ustawienie na podium, kolana proste,
skłon w przód-w dół, dotknięcie linijki jak najniżej; liczy się odległość od miejsca 5 cm
nad poziomem podium do miejsca dotknięcia palcem bliższej ręki; pomiar w centymetrach.
Dodatkowy sprawdzian: Skłon tułowia w przód w siadzie.
Wytrzymałość. Główny sprawdzian: Test Coopera – bieg 12 minut, liczy się przebiegnięta
odległość w metrach z dokładnością do 100 m. Dodatkowy sprawdzian: Bieg wahadłowy
(„Shutle-Run-Test”).
NORMY SPRAWNO?CI FIZYCZNEJ W TENISIE STOŁOWYM – Kobiety
|
|
Test \ Wiek |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
P |
|
1. |
Skok w dal z miejsca (cm) |
110 |
120 |
130 |
140 |
150 |
160 |
170 |
180 |
190 |
195 |
200 |
|
1 |
|
120 |
130 |
140 |
150 |
160 |
170 |
180 |
190 |
195 |
200 |
210 |
|
2 |
||
|
130 |
140 |
150 |
160 |
170 |
180 |
190 |
195 |
200 |
210 |
220 |
|
3 |
||
|
140 |
150 |
160 |
170 |
180 |
190 |
195 |
200 |
210 |
220 |
230 |
|
4 |
||
|
150 |
160 |
170 |
180 |
190 |
195 |
200 |
210 |
220 |
230 |
240 |
|
5 |
||
|
2. |
Rzut z nad głowy piłką lekarską 2 kg (m) |
2,5 |
2,8 |
3,3 |
3,8 |
4,3 |
4,9 |
5,3 |
5,7 |
6,0 |
7,0 |
8,0 |
9,0 |
1 |
|
2,8 |
3,3 |
3,8 |
4,3 |
4,9 |
5,3 |
5,7 |
6,0 |
7,0 |
8,0 |
9,0 |
10,0 |
2 |
||
|
3,3 |
3,8 |
4,3 |
4,9 |
5,3 |
5,7 |
6,0 |
7,0 |
8,0 |
9,0 |
10,0 |
11,0 |
3 |
||
|
3,8 |
4,3 |
4,9 |
5,3 |
5,7 |
6,0 |
7,0 |
8,0 |
9,0 |
10,0 |
11,0 |
12,0 |
4 |
||
|
4,3 |
4,9 |
5,3 |
5,7 |
6,0 |
7,0 |
8,0 |
9,0 |
10,0 |
11,0 |
12,0 |
13,0 |
5 |
||
|
3. |
Unoszenie tułowia 1 min (#) |
20 |
24 |
28 |
32 |
36 |
38 |
38 |
38 |
38 |
38 |
38 |
|
1 |
|
26 |
30 |
34 |
36 |
38 |
42 |
42 |
43 |
43 |
44 |
44 |
|
2 |
||
|
30 |
34 |
36 |
40 |
44 |
46 |
46 |
48 |
48 |
49 |
49 |
|
3 |
||
|
34 |
38 |
40 |
44 |
47 |
49 |
50 |
51 |
51 |
52 |
52 |
|
4 |
||
|
38 |
40 |
44 |
47 |
50 |
52 |
52 |
53 |
53 |
54 |
54 |
|
5 |
||
|
4. |
Sprint 30 m (s) |
7,0 |
6,8 |
6,6 |
6,4 |
6,2 |
6,0 |
5,8 |
5,6 |
5,4 |
5,2 |
5,0 |
4,9 |
1 |
|
6,8 |
6,6 |
6,4 |
6,2 |
6,0 |
5,8 |
5,6 |
5,4 |
5,2 |
5,0 |
4,9 |
4,8 |
2 |
||
|
6,6 |
6,4 |
6,2 |
6,0 |
5,8 |
5,6 |
5,4 |
5,2 |
5,0 |
4,9 |
4,8 |
4,7 |
3 |
||
|
6,4 |
6,2 |
6,0 |
5,8 |
5,6 |
5,4 |
5,2 |
5,0 |
4,9 |
4,8 |
4,7 |
4,6 |
4 |
||
|
6,2 |
6,0 |
5,8 |
5,6 |
5,4 |
5,2 |
5,0 |
4,9 |
4,8 |
4,7 |
4,6 |
4,5 |
5 |
||
|
5. |
3-5m “Koperta” Slalom (s) |
36,0 |
34,5 |
33,0 |
31,5 |
30,5 |
29,5 |
28,0 |
27,0 |
26,0 |
25,0 |
24,5 |
24,0 |
1 |
|
34,5 |
33,0 |
31,5 |
30,5 |
29,5 |
28,0 |
27,0 |
26,0 |
25,0 |
24,5 |
24,0 |
23,5 |
2 |
||
|
33,0 |
31,5 |
30,5 |
29,5 |
28,0 |
27,0 |
26,0 |
25,0 |
24,5 |
24,0 |
23,5 |
23,0 |
3 |
||
|
31,5 |
30,5 |
29,5 |
28,0 |
27,0 |
26,0 |
25,0 |
24,5 |
24,0 |
23,5 |
23,0 |
22,5 |
4 |
||
|
30,5 |
29,5 |
28,0 |
27,0 |
26,0 |
25,0 |
24,5 |
24,0 |
23,5 |
23,0 |
22,5 |
22,0 |
5 |
||
|
6. |
“Skłon tułowia w przód” (cm) |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
|
|
|
|
|
|
1 |
|
4 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
|
|
|
|
|
|
2 |
||
|
6 |
8 |
10 |
11 |
12 |
13 |
|
|
|
|
|
|
3 |
||
|
8 |
10 |
12 |
14 |
15 |
16 |
|
|
|
|
|
|
4 |
||
|
10 |
12 |
14 |
16 |
17 |
18 |
|
|
|
|
|
|
5 |
||
|
7.
|
Bieg 12 min (m) |
1600 |
1700 |
1800 |
1900 |
2000 |
2100 |
2200 |
2300 |
2400 |
2500 |
2600 |
|
1 |
|
1700 |
1800 |
1900 |
2000 |
2100 |
2200 |
2300 |
2400 |
2500 |
2600 |
2700 |
|
2 |
||
|
1800 |
1900 |
2000 |
2100 |
2200 |
2300 |
2400 |
2500 |
2600 |
2700 |
2800 |
|
3 |
||
|
1900 |
2000 |
2100 |
2200 |
2300 |
2400 |
2500 |
2600 |
2700 |
2800 |
2900 |
|
4 |
||
|
2000 |
2100 |
2200 |
2300 |
2400 |
2500 |
2600 |
2700 |
2800 |
2900 |
3000 |
|
5 |
<!–[if !supportEmptyParas]–> <!–[endif]–>
NORMY SPRAWNO?CI FIZYCZNEJ W TENISIE STOŁOWYM – Mężczy?ni
|
|
Test \ Wiek |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18- |
P |
|
1. |
Skok w dal z miejsca (cm) |
120 |
130 |
140 |
150 |
160 |
170 |
180 |
190 |
200 |
215 |
230 |
240 |
1 |
|
130 |
140 |
150 |
160 |
170 |
180 |
190 |
200 |
215 |
230 |
240 |
250 |
2 |
||
|
140 |
150 |
160 |
170 |
180 |
190 |
200 |
215 |
230 |
240 |
250 |
260 |
3 |
||
|
150 |
160 |
170 |
180 |
190 |
200 |
215 |
230 |
240 |
250 |
260 |
270 |
4 |
||
|
160 |
170 |
180 |
190 |
200 |
215 |
230 |
240 |
250 |
260 |
270 |
280 |
5 |
||
|
2. |
Rzut z nad głowy piłką lekarską 2 kg (m) |
2,8 |
3,1 |
3,5 |
4,1 |
4,6 |
5,2 |
6,1 |
7,0 |
8,0 |
9,0 |
10,0 |
11,0 |
1 |
|
3,1 |
3,5 |
4,1 |
4,6 |
5,2 |
6,1 |
7,0 |
8,0 |
9,0 |
10,0 |
11,0 |
12,0 |
2 |
||
|
3,5 |
4,1 |
4,6 |
5,2 |
6,1 |
7,0 |
8,0 |
9,0 |
10,0 |
11,0 |
12,0 |
13,0 |
3 |
||
|
4,1 |
4,6 |
5,2 |
6,1 |
7,0 |
8,0 |
9,0 |
10, |
11,0 |
12,0 |
13,0 |
14,0 |
4 |
||
|
4,6 |
5,2 |
6,1 |
7,0 |
8,0 |
9,0 |
10,0 |
11,0 |
12,0 |
13,0 |
14,0 |
15,0 |
5 |
||
|
3. |
Unoszenie tułowia 1 min (#) |
20 |
24 |
28 |
32 |
36 |
38 |
40 |
42 |
44 |
45 |
46 |
|
1 |
|
24 |
28 |
32 |
36 |
38 |
40 |
42 |
44 |
45 |
46 |
50 |
|
2 |
||
|
28 |
32 |
36 |
38 |
40 |
42 |
44 |
45 |
46 |
50 |
53 |
|
3 |
||
|
32 |
36 |
38 |
40 |
42 |
44 |
45 |
46 |
50 |
53 |
56 |
|
4 |
||
|
36 |
38 |
40 |
42 |
44 |
45 |
46 |
50 |
53 |
56 |
58 |
|
5 |
||
|
4. |
Sprint 30 m (s) |
6,6 |
6,4 |
6,2 |
6,0 |
5,8 |
5,6 |
5,4 |
5,2, |
5,0 |
4,8 |
4,6 |
4,4 |
1 |
|
6,4 |
6,2 |
6,0 |
5,8 |
5,6 |
5,4 |
5,2 |
5,0 |
4,8 |
4,6 |
4,4 |
4,3 |
2 |
||
|
6,2 |
6,0 |
5,8 |
5,6 |
5,4 |
5,2 |
5,0 |
4,8 |
4,6 |
4,4 |
4,3 |
4,2 |
3 |
||
|
6,0 |
5,8 |
5,6 |
5,4 |
5,2 |
5,0 |
4,8 |
4,6 |
4,4 |
4,3 |
4,2 |
4,1 |
4 |
||
|
5,8 |
5,6 |
5,4 |
5,2 |
5,0 |
4,8 |
4,6 |
4,4 |
4,3 |
4,2 |
4,1 |
4,0 |
5 |
||
|
5. |
3-5m “Koperta” Slalom (s) |
35,0 |
33,5 |
32,0 |
30,5 |
29,0 |
27,5 |
26,0 |
25,0 |
24,5 |
24,0 |
23,5 |
23,0 |
1 |
|
33,5 |
32,0 |
30,5 |
29,0 |
27,5 |
26,0 |
25,0 |
24,5 |
24,0 |
23,5 |
23,0 |
22,5 |
2 |
||
|
32,0 |
30,5 |
29,0 |
27,5 |
26,0 |
25,0 |
24,5 |
24,0 |
23,5 |
23,0 |
22,5 |
22,0 |
3 |
||
|
30,5 |
29,0 |
27,5 |
26,0 |
25,0 |
24,5 |
24,0 |
23,5 |
23,0 |
22,5 |
22,0 |
21,5 |
4 |
||
|
29,0 |
27,5 |
26,0 |
25,0 |
24,5 |
24,0 |
23,5 |
23,0 |
22,5 |
22,0 |
21,5 |
21,0 |
5 |
||
|
6. |
“Skłon tułowia w przód” (cm) |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
|
|
|
|
|
1 |
|
3 |
5 |
7 |
6 |
7 |
8 |
|
|
|
|
|
|
2 |
||
|
6 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
|
|
|
|
|
|
3 |
||
|
8 |
10 |
12 |
13 |
14 |
15 |
|
|
|
|
|
|
4 |
||
|
10 |
12 |
14 |
16 |
17 |
18 |
|
|
|
|
|
|
5 |
||
|
7.
|
Bieg 12 min (m) |
2000 |
2100 |
2200 |
2300 |
2400 |
2500 |
2600 |
2700 |
2800 |
2900 |
3000 |
|
1 |
|
2100 |
2200 |
2300 |
2400 |
2500 |
2600 |
2700 |
2800 |
2900 |
3000 |
3100 |
|
2 |
||
|
2200 |
2300 |
2400 |
2500 |
2600 |
2700 |
2800 |
2900 |
3000 |
3100 |
3200 |
|
3 |
||
|
2300 |
2400 |
2500 |
2600 |
2700 |
2800 |
2900 |
3000 |
3100 |
3200 |
3300 |
|
4 |
||
|
2400 |
2500 |
2600 |
2700 |
2800 |
2900 |
3000 |
3100 |
3200 |
3300 |
3400 |
|
5 |
Badania medyczne, wydolnościowe i testy sprawności fizycznej mogą pomóc w uzyskaniu
odpowiedzi na szereg istotnych pytań:
– Jaki jest aktualny stan zdrowia i poziom przygotowania motorycznego?
– Jakie są specjalne potrzeby związane z przygotowaniem fizycznym?
– Jakie są specjalne potrzeby związane ze swoim stylem gry?
– Co wynika z aktualnego wieku, etapu rozwoju, doświadczenia sportowego,
historii chorób i kontuzji, aktualnego poziomu gry, poziomu sprawności,
poziomu zaangażowania, celów ogólnych i szkoleniowych itp. dla przygotowania
fizycznego w najbliższym okresie?